fbpx
Image default
  • Домой
  • Советы
  • Стоять в планке дольше 10 секунд не имеет смысла. Ученые подтвердили!
Советы Спорт

Стоять в планке дольше 10 секунд не имеет смысла. Ученые подтвердили!

Старая добрая планка — одно из самых популярных упражнений как в спортзале, так и вне его. Финес-эксперты утверждают, что она укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

И вот переворот в мире крепких мускулов и тяжелых весов. Не в том смысле, что подъем-переворот, а в том, что Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, выступил с сенсационным заявлением: стоять в планке несколько минут бессмысленно.

По словам Макгилла, оптимального результата можно добиться за 10 секунд. А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Вместо планки Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые, по его словам, эффективнее для укрепления позвоночника: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица», когда человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу.

Выполнять эти упражнения нужно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая время до 4, 3, 2, 1. Профессор Макгилл предупредил, что с утра позвоночник бывает особенно уязвимым, поэтому, если решишь добавить эти упражнения в свою утреннюю зарядку, то нужно быть осторожным.

По словам Макгилла диски позвоночника гидрофильны, то есть впитывают жидкость, поэтому, когда ты просыпаешься утром, ты, во-первых, на несколько сантиметров выше, чем когда ложился спать вечером. А во-вторых, твой позвоночник более хрупкий. Поэтому упражнения вроде скручиваний и наклонов лучше отложить минимум на час после пробуждения, чтобы хотя бы часть жидкости успела покинуть твой позвоночник.

Related posts

Немецкий студент создал подушку безопасности для смартфонов. Мне бы такую и купила бы на пару телефонов меньше

Выберите мужчину, который вам нравится и узнайте о себе кое что новое!

Сергей Свергун

Феликс Земдегс, чемпион мира по сборке кубика Рубика. Видео

admin

Крутые идеи по облагораживанию дачного участка, которые легко сделать самостоятельно!

Олимпийские объекты Бразилии заселили крокодилы. Фотографии

admin

15 острых и умных высказываний, в которых кроется — вся суть!

Сергей Свергун

Оставить комментарий